A s’entrainer toujours de la même façon...

"A s’entrainer toujours de la même façon il ne faut pas s’étonner d'avoir toujours les mêmes résultats"

Guillaume Duval, membre de l’association et coach mental, nous explique comment profiter du Trail de Saint Pry pour mettre au point quelques méthodes de préparation mentale.

Voici un plan d’action découpé en 6 réglages qui comprend quelques outils à maitriser.

Chaque réglage est un micro-objectif d’entrainement qui dépend de vous, favorisant la performance et la confiance en vous. (voir l’article "visez le bon objectif")

Avoir comme objectif seul le résultat est anxiogène et ne favorise pas l’acquisition de nouvelles compétences.

• Réglage 1 : LA DIRECTION

Prenez le temps de vous poser ces questions fondamentales en pleine conscience ou en auto hypnose (voir "l'auto-hypnose") :

- Qu’allez vous gagner à finir cette course ?

- Que désirez-vous obtenir en atteignant votre objectif ?

- Qui êtes-vous pour prétendre atteindre cet objectif ?

Ressentez les émotions liées aux réponses et ancrez-les à l’aide d’un marqueur émotionnel (voir "Ancrer une émotion"). En cas de coup dur pendant la course vous pourrez réactiver l’ancre.

• Réglage 2 : LE REALISME

La course est-elle réalisable ?

Mon potentiel énergétique (physique et mental) est-il à la hauteur ?

Qu’en est-t-il de la confiance en moi ? (voir "La confiance en soi ça se travaille")

Ma gestion du temps ?

Mieux vaut  m‘inscrire sur le 15 KM ou le 30 KM ?

• Réglage 3 : L’ECOLOGIE

Dans ce contexte le terme "écologie" représente votre équilibre interne et externe.

L’avant et l’après course sont-ils en phase par rapport à votre entourage, votre travail, votre famille, vos autres loisirs…

Pendant la course, si les réglages ne sont pas bien fait , attention au risque de perte de motivation, un dialogue interne chargé d’excuses pour stopper va fuser.

Avant la course, un manque de réglage augmente le risque de somatisation.

Lors d’une préparation à une compétition, votre conscient et votre inconscient sont comme un chef de guerre et son armée !

Si le chef (le conscient) décide que le combat est perdu d’avance, il est possible que les soldats (l'inconscient) sabotent le reste du travail.

N’avez-vous jamais ressenti une douleur limitant votre préparation à une compétition qui finalement n’est pas si invalidante que cela le jour “J” ?

• Réglage 4 : LA POSTURE

Quelle est votre façon d‘aborder la course :

Seul entre amis ?

Votre stratégie : faire un temps ? Viser un classement ? Finir ? Meneur ?  Suiveur ?

• Réglage 5 : PLANIFICATION PENDANT LA COURSE

Utilisez le tracé GPX que vous trouverez sur le site pour planifier. 

https://www.visionoutdoor.fr/traildescoteauxdesaintprix

https://www.visionoutdoor.fr/trailduchateaudelachasse

Détaillez votre course en fonction des éléments extérieurs.

Ravitaillement

Point de vu, château, étang …

Passage roulant, passages difficiles…

Encouragements (ils changent votre état interne)

Définissez vos temps de passage et créez vous des micro-objectifs.

Identifier des points où vous allez vraiment prendre du plaisir et ancrez cette émotion.

La particularité du parcours c’est qu’il y a environ 30 bosses …  créez vous des micro-objectifs grâce a cette particularité.

Visualisez votre plan de course en auto hypnose aussi souvent que nécessaire et prévoyez toutes les éventualités environnementales ou physiques.

L’interprétation que l’on se fait de l’inconnu est plus anxiogène que l’inconnu lui même.

Par exemple, avant d’entrer dans de l’eau, on angoisse de la représentation que l’on se fait de la température. Une fois qu’on y est, finalement elle est bonne !

Plus vous visualisez votre course de A à Z, plus vous serez calme, performant et prêt à toute éventualité.

• Réglage 6 : ORGANISATION D’AVANT-COURSE

Organisez votre entrainement avec ou sans coach physique.

Veillez à avoir un dialogue interne positif. Entrainez-vous à l’avoir ou entrainez-vous au silence…

Gérez vos priorités.

Soignez votre sommeil.

Soignez votre alimentation.

Vérifiez votre matériel.

Vérifiez les horaires de courses, le matériel obligatoire, etc…

Entrainez-vous au dialogue interne positif.